夏季生活九个好习惯避开尿路感染
澳华中文网 2011-08-05 10:13:38   关注人次[]

[sefei.net]潮湿闷热的夏季,泌尿道健康面临比其他季节更大的挑战,如何预防尿路感染是大家必须把握的常识,在生活中不可忽视以下九个细节:

每天6—8杯水

水是生命之源,它是新陈代谢不可或缺的元素。人体摄入水分主要通过嘴巴,但消耗水分的途径可不少,呼吸、出汗、排尿等都会“排水”。尤其是到了夏天,人体毛孔开放,通过皮肤释放的水分较其他季节明显增加,导致人们的尿量和排尿次数减少,尿液在膀胱滞留的工夫延长使细菌更轻易繁殖,出现尿路感染的风险也随之增加。

因此,天气热出汗多时,更要多喝水以预防尿路感染。由于人体每天摄入和排出的水分基本相当,因此,每天摄入1500—2000毫升水,以保证尿量。以一杯250毫升计算,就是每天6—8杯水。

经常喝果汁

除了喝水,还可以过量喝些富含维生素C的果汁。维生素C能提高尿液的酸度,使各种诱发尿路感染的细菌不易生活,所以经常喝点橙汁、柠檬水、猕猴桃汁等饮品,对预防泌尿系统感染也特别有益。

此外,蓝莓中的单宁酸是一种可溶性纤维,它能缓解腹泻和便秘,减轻消化系统炎症,还能抵御膀胱和尿道黏膜上附着的细菌。但要注意,果汁最好选择鲜榨的。

美国亚利桑那大学医学教授安德鲁·韦尔指出,尿路感染的主要致病菌是大肠杆菌,因此调节肠道菌群有助于预防尿路感染,比如喝富含益生菌的酸奶可以平衡肠道内的“好细菌”和“坏细菌”。

养成勤排尿的习惯。

每次外出前,最好排一次尿。无论是工作、学习还是开会期间,选择一个“中场休息工夫”,方便一下。在憋了一段工夫的尿之后,除了尽快将膀胱排空外,最好的方法就是再补充大量的水分,多小便几次,这对膀胱来说有冲洗的作用,可以避免膀胱内细菌的繁殖。

总的来说,最好每2—3小时排尿一次。此外,还应注意不要久坐在能发热的地方,如平地、单车、摩托车座等。

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