5招瑜伽让产后女人缩阴提肛更“性”福
澳华中文网 2011-06-01 10:49:52   关注人次[]

    第3招 骨盆提收

  功能:可训练骨盆底肌群,也可让臀部下缘上提,防止子宫下垂。

 


   Step1 膝盖间夹瑜伽砖或空盒子,保持曲膝,上半身缓缓躺平在地上。


   Step2 掌心向下、双手平放身体两侧,指尖向脚尖延伸长,勿耸肩。


   Step3 臀部、下背部缓缓抬离地面,保持肩膀贴地、下巴与胸口有一个拳头距离。膝盖夹紧瑜伽砖,吐气时收缩臀肌,重复40次。缓缓将下背部、臀部放回地面。


    骨盆提收辅助动作 

   Tips

  若没有瑜伽砖或空盒子,则吸气时将双膝打开至与肩同宽,吐气时将膝盖并拢40下,再将下背部、臀部放回地面即可。

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