5招瑜伽让产后女人缩阴提肛更“性”福
澳华中文网 2011-06-01 10:49:52   关注人次[]

    第5招 椅子式

  功能:强化臀肌,收缩骨盆底肌群,有提臀的功能。强化下肢肌力,保健膝盖关节,增加静脉回流,改善下肢水肿。


    Step1 身体站直,双脚打开与肩同宽,双手保持平行上举。


    Step2 吸气,臀部如要坐下般向后,双手向前,让双手与背部成为一直线,吐气时,收缩臀肌再回复至Step1,重复8次为一回,共做2~4回。

   专家说

   不方便盘腿时,坐姿或站姿都可做盘腿提肛,一样将尿道至肛门肌肉紧缩上提再放松即可!

 

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