女性私处老龄化 如何让它变紧窄
澳华中文网 2011-06-16 22:04:29   关注人次[]

   如何锻炼改善阴道松弛,让阴道变紧窄?

   1、靠床沿仰卧,臀部放在床沿,双腿挺直伸出悬空,不要着地。双手把住床沿,以防滑下。双腿合拢,缓缓向上举起,向上身靠拢,双膝蜷缩。当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部,双膝保持蜷缩。然后,缓缓地放下,双腿恢复原来姿势。

   2、仰卧于床上,将一个手指轻轻插入阴道,此时尽量将身体放松,然后再主动收缩肌肉夹紧手指,在收缩肌肉时吸气,你能够感到肌肉对手指的包裹力量。当放松肌肉时,呼气,并反复重复几次。每次肌肉持续收缩3秒钟,然后放松3秒钟。现在可以拿出手指,并且连续训练放松收缩肌肉。

   集中精力感受肌肉的收缩与放松。逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟,大约要用几周工夫才能达到这个目的。如果要进行凯基尔训练至少要持续6周,训练时如果能够收缩与放松自如,可以进行从收缩到放松的快速转变训练,达到一秒钟内可以收缩放松各一次。

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