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专家称都市女白领“更年期提前”多为焦虑情绪

2011-06-22 09:57:17澳华中文网我要评论()
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    如何平稳度过 绝经过渡期

  -体育运动

  参加体育活动比久坐好,经常参加运动者,心脏不良事件、卒中、骨折及乳腺癌的发生率显著降低。锻炼的最佳方式为每周至少3次,每次至少30分钟。

  -保持体重

  在绝经后妇女中,肥胖已成为一个日益严重的问题,仅仅减轻体重5%-10%,便可有效改善那些与肥胖相关的胰岛素抵挡引起的很多异常状况。

  -健康饮食

  鼓励采用健康饮食,如每日进食水果和蔬菜不少于250g,全谷物纤维,每周2次鱼类食品,低脂饮食。应限制摄入食盐,每日饮酒量不超过20g。


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