二十岁后的营养计划全攻略
澳华中文网 2011-06-29 13:42:49   关注人次[]

    也许你已给自己的职业生活定下了无数的计划,也许你正在施行着人生既定的结婚、生子、买车、购房计划,那么你更应当做的是为你完成这一切的基石 ――健康,签约十年营养计划。

  20岁―30岁首要大事:补血

  营养计划One――补铁补血

  这个时期的女性由于生理原因,往往造成缺铁性贫血,大约有64%的女性会出现程度不同的贫血现象,红细胞和血红蛋白降低占50%,血小板减少占 21%,所以补血补铁就成为首要大事。铁是人体,尤其是女人健康必需的微量元素,是人体合成血红蛋白的重要原料。缺铁可使血红蛋白含量和生理活性降低,以致血带氧量减少而影响大脑中营养素和氧的供应。

  女性如患缺铁性贫血,不仅会头昏眼花、心悸耳鸣、失眠梦多、记忆力减退,而且会红颜失色、面色萎黄、唇甲苍白、肤涩发枯,以至皮肤过早出现皱纹、脱发、色素沉着等。

  食物供应:动物的肝、肾、血,瘦肉,鸡蛋,海产品如鱼、虾、紫菜、海带、海蜇,黄豆制品、红枣、黑木耳等,不仅含铁量高,吸收率更是远胜于植物性食品。此外多食海藻类食物也可有效补铁。还应多吃些维生素C的水果和蔬菜,以促进铁吸收的作用。


 

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